小腿三头肌 💪腘绳肌训练指南

小腿三头肌是构成小腿的主要肌肉群，对提升跑步、跳跃等运动表现至关重要。今天，我们将一起探索如何通过一些简单的练习来强化这一部位，让双腿更加健美有力。

首先，站姿提踵是一个非常有效的练习动作。双脚与肩同宽站立，慢慢提起脚跟，直至脚尖完全承重，然后缓慢下降回到起始位置。重复此动作15-20次为一组，共做3组。

其次，坐姿提踵同样重要。坐在椅子边缘，双脚平放地面，双手扶住膝盖上方或使用哑铃增加阻力。动作与站姿提踵类似，但主要锻炼小腿前侧肌肉。每组15-20次，共3组。

最后，不要忘记拉伸。每次训练后进行小腿拉伸，可以帮助肌肉恢复，减少第二天的酸痛感。保持每个拉伸动作20-30秒，重复2-3次。

坚持这些练习，你的小腿三头肌会变得更强壮，整体腿部线条也会更加优美。💪小腿的力量不容小觑，让我们一起加油吧！

标签： 小腿三头肌

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！