颈椎操颈椎操（颈椎操(颈部保健运动)）

颈椎操（颈部保健运动）✨

颈椎健康对我们的日常生活至关重要，但现代人长时间低头玩手机或伏案工作，常常导致颈部僵硬不适。颈椎操是一种简单易行的颈部保健方法，随时随地都能进行！💪

首先，头部前后运动：慢慢低头让下巴靠近胸口，保持5秒；再抬头尽量向后仰，同样坚持5秒。这能有效放松颈部前后的肌肉。接着，左右侧屈练习：将耳朵向肩膀方向缓慢靠近，左右交替，每次停留5秒。动作要轻柔，避免用力过猛。旋转头部也是不错的选择：顺时针和逆时针各转5圈，感受颈部的舒展。最后，可以尝试双手交叉抱住后脑勺，轻轻向前下压，同时颈部向上顶住阻力，保持几秒钟。这套操简单实用，每天坚持几分钟，就能缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。🌟

记得在做操时保持呼吸均匀，动作不宜过快，保护好自己的颈椎！颈椎健康，从现在开始！💪颈椎操，你值得拥有！✨

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