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产后多久能恢复到以前的身材(2024年05月02日产后如何恢复身材)
发布时间:2024-05-02 09:35:15钟飞克来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。产后多久能恢复到以前的身材,2024年05月02日产后如何恢复身材相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、图片来自网络 我相信大多数产妇都非常关心产后如何恢复身材的问题,甚至有的产妇为了恢复身材而在产后毫无顾忌的节食,这当然是不可取的做法。
2、其实对于产后恢复身材,并不是只有节食这一条路可选,对于辛苦怀胎十月的孕妇而言,预防产后发胖以及产后身材的恢复有更加科学、不伤身、不妨碍哺乳的好办法,就让我们一起来看看吧。
3、 一、预防产后发胖 首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。
4、虽然在孕期为了孕育宝宝,孕妇需要增加一定量的营养,但是这应该是一个科学的,有计划的过程。
5、不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上,为我们的产后瘦身增加难度。
6、 其次,哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。
7、盲目的进补也只会增加产妇的身体负担,为产后身材的恢复带来更大的难度。
8、 因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,既能满足产妇和新生儿的营养需求,又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。
9、 二、“动静”结合 传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。
10、事实上这种说法是不符合现代科学观念的。
11、真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿。
12、同时注意出门防风寒,忌生冷。
13、但是并不是不活动,不运动。
14、 其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。
15、适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。
16、比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等,具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。
17、 除了可以增加产妇的能量消耗,有利于产妇瘦身之外,尽早下床活动,更有助于促进产妇排出宫内积血,促进血液循环和组织代谢,防止形成血栓‘其次也可以促进肠胃蠕动,早排气,防止肠黏连。
18、此外,适当的活动有利于恢复产妇的体能,增加消耗量,增加食欲,防止便秘和尿潴留的发生。
19、 三、抓住黄金时间 一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。
20、因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。
21、 如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,并未达到理想的瘦身效果也没关系,宝妈们千万不可急于一时,盲目节食,我们要把瘦身当成是长期的工作来做。
22、坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。
23、 小编语: 怀胎十月终于产下宝宝,妈妈的心情多么轻松愉悦!然而,接踵而来的问题是那么地多!尤其是站在镜子前面对自己变形的身材,难免觉得不知所措,恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是,千万不能心急!它只会让妳的心情更糟,不如从容优雅地做好瘦身计划,确实地执行,让妳的生理慢慢地恢复正常,脱胎换骨,比怀孕前更美、更有曲线!。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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