正念冥想：它有哪些潜在的健康益处

是的，一位专家在解释这种做法以及它可能有助于治疗哪些疾病时说。

犹他大学正念与综合健康干预发展中心主任埃里克·加兰说，一种专注于愉悦感的特殊正念形式已被证明与起始剂量的麻醉剂一样有效，并且比传统的药物滥用心理疗法更有效。

但冥想方式可能不仅仅能治疗慢性疼痛和成瘾症。

加兰在大学新闻发布会上表示： “我们所教授的技术也很可能对抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等疾病有有效治疗作用，并且能够增强那些尚未诊断出精神健康问题的人的适应力。”

那么它是怎样工作的?

加兰解释说，正念是一种治疗形式，是一种培养意识的心理训练。为了做到这一点，它会将注意力集中在你正在经历的想法、情绪和身体感觉上。

他说，目标是“像目击者一样观察你的经历。这是一种觉醒的练习，让你意识到你的思维方式，并意识到你在生活中是如何运作的。”

几年前，加兰和他的团队进行了一项研究，结果表明，15 分钟的正念冥想可将疼痛减轻近 30%。他指出，这相当于 5 毫克羟考酮起始剂量的止痛效果。

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