最养人的12种杂粮，你吃了吗？😋

杂粮是健康饮食的重要组成部分，富含膳食纤维、维生素和矿物质。今天给大家盘点一下那些超级养人的杂粮吧！穄

首先是燕麦 oats，它能帮助降低胆固醇，适合早餐搭配牛奶或酸奶。其次是红豆 adzuki beans，不仅美味还能利尿消肿。薏米 job's tears 同样不能少，它有健脾祛湿的功效。黑米 black rice 富含花青素，补血又养颜。小米 millet 暖胃易消化，特别适合老人小孩食用。玉米 corn 的膳食纤维丰富，还能促进新陈代谢。藜麦 quinoa 是近年来的网红食材，蛋白质含量高且不含麸质。绿豆 mung beans 清热解毒，是夏日的最佳选择。糙米 brown rice 比白米更有营养，保留了更多谷物精华。荞麦 buckwheat 含有丰富的植物蛋白，对心血管健康有益。最后是紫薯 purple sweet potato，抗氧化能力强，堪称“天然保健品”。

这些杂粮各有千秋，不妨每天换着花样吃，让身体更健康！🌱✨

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