双脚并拢蹲不下去原因 🤔小腿拉伸锻炼计划

如果你发现双脚并拢时蹲不下去，可能是因为身体柔韧性不足或者肌肉力量不够导致的。比如小腿肌肉紧张、髋关节灵活性差，甚至可能是踝关节活动范围受限。建议从简单的拉伸动作开始，比如站立时用手扶墙，一条腿向后伸直，脚跟着地，感受小腿被拉伸，保持15-30秒，换另一条腿重复。此外，可以尝试靠墙深蹲，让背部贴紧墙面慢慢下蹲，既能保护膝盖又能增强腿部力量。每天坚持练习，你会逐渐感受到进步！💪✨

记住，任何运动前都要做好热身，避免受伤哦！如果问题长期存在，最好咨询专业人士，找到更适合自己的解决方案。💪🧘‍♀️

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