睡觉起来腰酸背痛 | 如何缓解清晨的腰部不适？

最近天气转凉，早上醒来总觉得腰酸背痛，真是让人头疼😩。尤其是长时间保持一个姿势睡觉后，腰部肌肉僵硬得仿佛被冻住了一样。其实，这可能是睡姿不当或者床垫选择不合适导致的。建议大家睡觉时尽量选择适合自己的硬度适中的床垫，避免平躺时腰部悬空。此外，睡前可以做一些简单的拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作，帮助放松背部肌肉💪。

如果已经感到酸痛，不妨试试热敷或泡热水澡，促进血液循环，缓解肌肉紧张♨️。记得起床时不要猛然起身，可以先侧身慢慢坐起，给身体一个缓冲时间。平时也要注意站姿和坐姿，避免久坐不动。希望这些小贴士能帮你摆脱早晨的腰酸背痛困扰，拥有更舒适的每一天✨！

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