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小臂肌肉锻炼方法 🏋️‍♂️✨

发布时间：2025-04-09 14:36:40鲁波梅来源：

导读想要拥有结实的小臂肌肉？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！💪第一步是“握力球练习”，每天坚持握紧和放松握力球15分钟，可以有效增强手指...

想要拥有结实的小臂肌肉？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！💪第一步是“握力球练习”，每天坚持握紧和放松握力球15分钟，可以有效增强手指和手腕的力量。接着进行“哑铃腕弯举”：坐在椅子上，双手握住哑铃，手掌朝上，缓慢向上弯曲手腕，再慢慢放下，重复10-15次。这能直接刺激小臂前侧肌肉。此外，“毛巾卷曲”也是不错的选择：将一条毛巾放在地上，用一只手抓住毛巾的一端，另一只手拉另一端，像卷纸一样卷起，左右手交替进行，每次3组，每组10次。最后别忘了拉伸，用手掌按压桌面，轻轻向下压，保持15秒，帮助缓解肌肉紧张。坚持这些动作，你的小臂肌肉会越来越有型哦！💪🌟

标签：小臂肌肉锻炼方法

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