月子食谱30天表格 🥣👶

产后恢复对每位妈妈来说都至关重要，科学合理的饮食是帮助身体恢复的关键。下面是一份精心设计的月子食谱30天表格，希望能为新妈妈们提供参考：

第一天到第七天（第一周）：以清淡易消化为主，比如小米粥、鸡蛋羹、瘦肉汤等，帮助子宫收缩和伤口愈合。第八天到第十四天（第二周）：逐渐增加营养，可食用猪肝汤、鲫鱼汤等补血催乳的食物。第十五天到第二十一天（第三周）：继续补充蛋白质，如鸡肉、牛肉、虾仁等，促进体力恢复。最后九天（第四周）：多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果，预防便秘，同时可以适当吃些坚果类食品，增强体质。

记住，每位妈妈的身体状况不同，饮食应根据个人情况调整哦！💖 如果有特殊情况，请咨询医生或营养师。希望每位妈妈都能顺利度过这段特殊时期，迎接健康可爱的宝宝！👶✨

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