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平板支撑一次多长时间 🏋️‍♀️核心训练小贴士

发布时间：2025-04-10 15:37:56惠平利来源：

导读平板支撑是一项非常有效的核心肌群锻炼动作，不仅能增强腹部、背部和肩部的力量，还能提高身体的整体稳定性。但对于初学者来说，可能不知道...

平板支撑是一项非常有效的核心肌群锻炼动作，不仅能增强腹部、背部和肩部的力量，还能提高身体的整体稳定性。但对于初学者来说，可能不知道一次应该坚持多久才合适。一般来说，初学者可以从20秒开始，逐渐增加到30秒、45秒，直至达到1分钟以上。而对于有一定基础的人来说，可以尝试保持2-3分钟，甚至更长时间。

进行平板支撑时，要注意保持正确的姿势：双肘与肩膀对齐，脚尖撑地，身体从头到脚呈一条直线，避免臀部过高或过低。如果觉得吃力，可以通过缩短时间或者降低难度（如膝盖着地）来调整。

记住，质量比时间更重要！不要急于求成，循序渐进才能让肌肉得到充分锻炼，同时避免受伤。💪坚持每天练习，你会发现自己的体态越来越挺拔，核心力量也显著提升哦！🌟