产妇月子催奶食谱✨科学坐月子，营养助力母乳喂养💪

产后恢复和母乳喂养是每位宝妈的重要任务，合理的饮食搭配能有效促进乳汁分泌，帮助身体更快复原。以下是一份简单实用的催奶食谱：

早餐：小米红枣粥🥣+全麦面包🍞

小米富含维生素B族，有助于提高乳汁质量；红枣补血养颜，为新妈妈补充能量。

午餐：鲫鱼豆腐汤🐟+清蒸鸡🐔

鲫鱼汤是经典的催奶佳品，搭配嫩滑豆腐，清淡又营养；鸡肉蛋白质丰富，易于消化吸收。

下午茶：核桃黑芝麻糊🥜+水果拼盘🍎🍇

坚果和黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸及微量元素，有益于乳汁分泌；新鲜水果则提供多种维生素。

晚餐：猪蹄黄豆汤🍖+蔬菜沙拉🥗

猪蹄炖黄豆是传统催奶经典组合，高蛋白低脂肪；沙拉可增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动。

夜宵：温热牛奶🥛+全麦饼干🍪

睡前喝一杯热牛奶，不仅能助眠，还能辅助乳汁分泌。记得保持心情愉快哦！🌸

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