孕妇最佳睡姿

孕期科学睡眠指南

怀孕期间，选择合适的睡姿对母体和胎儿的健康至关重要。一般来说，左侧卧位是最推荐的孕妇睡姿。这种姿势可以改善子宫胎盘的血流供应，有助于减少水肿现象，并降低妊娠高血压的风险。

在怀孕早期，孕妇可以选择任何舒适的睡姿，但随着孕周增加，建议逐渐调整为左侧卧位。如果感到不适，可以在背后放置枕头或靠垫来支撑身体，保持脊柱的自然曲线。右侧卧位也是一种可接受的选择，但避免长时间仰卧，因为这可能压迫下腔静脉，影响血液循环。

此外，睡前应避免饮用过多液体，以减少夜间起夜次数；同时注意床垫的软硬适中，确保脊椎得到良好支撑。通过调整睡姿与生活习惯，孕妇能够获得更优质的睡眠体验，为迎接新生命的到来做好准备。

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