平板支撑正确姿势

如何正确进行平板支撑

平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部以及肩部的肌肉群。正确的姿势对于避免运动损伤和提升训练效果至关重要。

首先，从俯卧姿势开始，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚并拢或稍微分开，用脚尖点地保持身体平衡。其次，收紧腹部肌肉，确保脊柱处于自然直线状态，避免臀部过高或过低。在整个过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。此外，初学者可以从短时间开始，逐渐增加持续时间，以适应身体的变化。通过坚持练习，你将感受到核心力量的显著提升。

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