孕妇食谱及做法 | 营养均衡的美味餐单

为了帮助准妈妈们更好地补充营养，以下是一份简单易做的孕妇食谱及做法：

早餐：香蕉燕麦粥

材料：燕麦片50克、牛奶200毫升、香蕉1根、坚果碎适量

做法：将燕麦片与牛奶一同放入锅中煮沸，转小火熬煮至浓稠，加入切片香蕉搅拌均匀，撒上坚果碎即可。此款早餐富含膳食纤维和钙质，有助于促进消化和骨骼健康。

午餐：清蒸三文鱼配蔬菜沙拉

材料：三文鱼150克、西兰花80克、胡萝卜50克、橄榄油少许

做法：三文鱼用盐和柠檬汁腌制10分钟后清蒸；西兰花和胡萝卜焯水后拌入橄榄油，搭配三文鱼食用。三文鱼中的DHA对胎儿大脑发育有益，而蔬菜则提供丰富的维生素。

晚餐：番茄炖牛腩

材料：牛腩200克、番茄2个、洋葱半个、姜片少许

做法：牛腩焯水后与番茄、洋葱一起炖煮2小时，最后加盐调味。这道菜富含优质蛋白质和铁元素，能有效预防孕期贫血。

以上食谱不仅美味，还能满足孕妇日常所需的多种营养，建议根据个人口味调整食材分量。

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