碎脂是什么意思（2024年05月19日碎脂机）

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1、你好，还是运动减肥比较好。

2、1将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半身慢慢撑起，同时双腿向后尽量伸直，自然呼吸，保持动作尽量长的时间，呼气，放松，还原。

3、2这个动作有些难度，可以在硬板床上做，身体俯卧，两手向后伸，缓缓吸气，然后用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

4、自然呼吸，尽量保持动作，呼气，缓缓放落双腿。

5、3背挺直坐在地垫上，然后如图弯曲膝盖，用右手握住左脚脚背上，左手置于后腰，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持动作数秒后还原放松身体。

6、4背挺直坐在地垫上，然后向身体两侧慢慢打开双腿，尽量到你能忍受的最大限度，双手撑地，呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持动作数秒。

7、5头朝上平躺在地垫上或床上，呼气，如图，慢慢抬起双腿，直至压向脸部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持数秒，慢慢还原。

8、6背挺直平站在地板上，然后弯曲膝盖，如图，将左腿向右腿缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧，同时右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持动作数秒后呼气，放松腿和手，还原到初始动作。

9、7背挺直平站在地板上，如图，吸气，慢慢抬起右脚，用双手将右脚置于左腿大腿跟处。

10、呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，保持自然呼吸。

11、8平躺在床上，将整个身体放轻松，双手自然放置于身体两侧，手心向上，双腿自然分开。

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