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如何补允维生素d（2024年06月20日如何补充维生素d）
发布时间：2024-06-20 03:45:15公孙浩博来源：
今天火狐为大家解答以上的问题。如何补允维生素d，2024年06月20日如何补充维生素d相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一、补充维生素D的方法多晒阳光身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。
2、2、多吃鱼类多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。
3、3、多吃鸡蛋鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。
4、4、多吃蘑菇就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。
5、 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。
6、多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。
7、5、营养强化牛奶几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。
8、在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。
9、不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。
10、6、维生素D滴剂滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。
11、但长期过量服用，可能会出现中毒现象。
12、建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。
13、二、维生素D的介绍维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。
14、目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。
15、2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。
16、植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
17、维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
18、3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。
19、适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。
20、扩展资料：维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。
21、维生素D主要有以下生理功能：提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
22、2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；5、防止氨基酸通过肾脏损失。
23、参考资料：维生素D百度百科。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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