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冬季饮食安全教育(2024年06月22日冬季饮食安全)
发布时间:2024-06-22 01:41:13汤时慧来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。冬季饮食安全教育,2024年06月22日冬季饮食安全相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、进入秋冬季,我国大部分地区,气温逐渐变得凉爽宜人。
2、空气温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。
3、同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。
4、不过,如果安排不当,也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋冬季安排饮食要注意什么呢? 秋冬季饮食三原则 一要注意多补充热源食物,增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力,这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
5、 二要多补充含蛋氨酸的食物,以提高机体御寒能力。
6、寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。
7、因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。
8、 三要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。
9、如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。
10、 要注意 1.要注意防止热能过剩。
11、 一般人到了秋冬季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。
12、摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。
13、在秋冬季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
14、 2.从中医食疗理论上讲,认为秋冬季属气燥,“宜食麻以润其燥”。
15、 在我国黄河流域,一到秋冬季,气候就变得晴朗干燥,因此主张应当润燥。
16、怎样做到这一点呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
17、另外,中医还认为秋冬季属合,万物收敛,因此又主张“应吃辛以发散”。
18、意思是说避免各种湿热之气积蓄。
19、因为凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
20、 3.由于秋冬季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。
21、 饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
22、所以提出“秋宜温”的主张,也就是说秋冬天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
23、 那么,具体要怎么做呢? 首先应保证热能的供给。
24、冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多,因此,冬天的营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
25、对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代谢增强,人体易出现负氮平衡。
26、蛋白质的供给量以占总热量的15~17%为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
27、 其次, 应扩大食源,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。
28、它们均富含维生素C,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
29、多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒作用。
30、此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
31、这些蔬菜中维生素含量均较丰富。
32、只要经常调换品种,合理搭配,还是可以补充人体维生素的需要的。
33、 要警惕 1.警惕饮食难消化 选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、2.警惕饮食太油腻 饮食宜清淡少油腻,既满足营养的需要,又能增进食欲。
34、可供给白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜,以清淡、爽口为宜。
35、3.警惕水分供给不足 保证水分的供给,可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌,增进食欲。
36、4.警惕维生素缺失 多食含维生素C、E及红色的食物,如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。
37、预防感冒的发生。
38、5.警惕饮食量 饮食宜少量多餐。
39、如退烧食欲较好后,可改为半流质饮食,如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥,肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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