您现在的位置是:首页 > 综合问答 > 正文
健身的人饮食注意事项(2024年06月28日健身饮食注意事项)
发布时间:2024-06-28 01:15:05刘寒素来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。健身的人饮食注意事项,2024年06月28日健身饮食注意事项相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、给你一个总结性的饮食规划:优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。
2、碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,而糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身),全麦面包,粗粮等。
3、你想增肌的话那就加大碳水的摄入,比如锻炼后马上吃一餐,补充碳水。
4、脂肪(请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪):牛油果,橄榄油,三文鱼等。
5、蔬菜,这就不用多说了,各种蔬菜基本都是好的,尤其是西兰花,芦笋还有羽衣甘蓝,所谓蔬菜之王嘛。
6、水果,糖分很高很高。
7、一般能上午吃就上午吃吧,晚上吃消化不了就变脂肪了。
8、一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了,我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。
9、其他小玲小碎的食品,可以吃,垃圾食品也不是不可以,但要注意量,一般人体基础代谢消耗的热量都要有1000多千卡路里,再加上运动运动,所以其实人一天消耗的热量还是挺高的,只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少,再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡,只要前者高于后者就可以了,打个比方,我身高近两米,体重125kg左右,而且几乎每天健身,每天所消耗的热量基本在3200千卡以上,而我每天摄入的热量在2500左右,那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题,因为摄入还是小于消耗。
10、即使是增肌也要注意热量缺口哦。
11、最后,怎么吃,蛋白质(主要靠肉类,当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质)三餐都要,但一次不需要摄入太多,因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质,差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量。
12、其余的东西平均分配到每一顿就行啦。
13、还有,最健康的烹饪方式是蒸,其次是煮,当然肉类烤一下也是可以的,油少放点勤于翻面就是了。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
标签:
猜你喜欢
- 健身的人饮食注意事项(2024年06月28日健身饮食注意事项)
- 张启山生于哪年(2024年06月28日张启山怎么死的)
- 2024年06月21日天气预报(2024年06月28日四神之力)
- 陈皮阿四死没死(2024年06月28日陈皮阿四为何怕半截李)
- 消失宾妮孤独书(2024年06月27日消失宾妮)
- 调岗的条件(2024年06月27日如何调岗才是合法的)
- 少女时代歌曲mp3(2024年06月27日少女时代歌曲百度云)
- 手机mdict词库怎么导入(2024年06月27日mdict怎么导入词典)
- 华创证券交易下载安装(2024年06月27日华创证券交易软件下载)
- 观音菩萨封黑熊怪为什么(2024年06月27日观音菩萨封黑熊怪为)
- 高中学籍号查询 登录入口(2024年06月27日高中学籍号查询官方网站)
- 深圳市宝安区邮编查询(2024年06月27日深圳市宝安区邮编)
- 双手锻炼增大方法(2024年06月27日双手锻炼增大)
- 资本资产定价模型是干什么的(2024年06月27日什么是资本资产定价模型)
- 2024年06月27日在完全竞争市场上厂商实现利润最大化的条件就是
- 哪些速冻饺子好吃(2024年06月27日忽尔今夏是什么意思)
- 2024年06月24日英文(2024年06月27日日落西山红霞飞)
- 宁乡二中宣传片(2024年06月27日宁乡二中杀人案)
- 申康医联公众号(2024年06月27日申康医联预约平台官网)
- 雷霆24号退役了吗(2024年06月27日雷霆小组)
最新文章
- 健身的人饮食注意事项(2024年06月28日健身饮食注意事项)
- 2023年7月esi(2024年06月28日国v和国vi是国几)
- 中华会计网校继续(2024年06月28日中华会计网继续教育怎么报名入口)
- 中华会计继续教育网入口(2024年06月28日中华会计继续教育入口登录)
- 2020中华会计网校继续教育网登录入口(2024年06月28日中华会计网继续教育报名入口)
- 张启山生于哪年(2024年06月28日张启山怎么死的)
- 河北教育厅学历认证中心电话(2024年06月28日河北省教育厅学历认证中心)
- 2021年38元移动套餐介绍(2024年06月28日中国移动38元套餐介绍)
- 成都数字房产服务大厅(2024年06月28日成都数字房产网)
- 申购新股中签后怎么办(2024年06月28日新股申购中签后再缴款)
- 2024年06月21日天气预报(2024年06月28日四神之力)
- 2024年06月30日(2024年06月28日花托)
- 山东省考生成绩查询(2024年06月28日山东省考试院成绩查询)
- 2024年6月21日(2024年06月28日一二三产)
- 湖北30选5开奖号(2024年06月28日湖北30选5开奖结果)
- 陈皮阿四死没死(2024年06月28日陈皮阿四为何怕半截李)
- 汤药的图片 卡通(2024年06月28日细雨湿衣看不见闲花落地听无声)
- 上海华夏大学是什么大学(2024年06月27日上海华夏学院)
- 邓紫棋张杰合唱的歌(2024年06月27日邓紫棋张杰睡觉图)
- 2024年6月26日日历(2024年06月27日authorized)
- 消失宾妮孤独书(2024年06月27日消失宾妮)
- 城际拼车规则(2024年06月27日城际拼车平台)
- 全国二手敞篷跑车(2024年06月27日二手敞篷跑车)
- 播放薛之谦综艺节目(2024年06月27日薛之谦综艺节目2020)