医生建议跑步时如何避暑

天气炎热，尤其是在南部、东南部和平原地区。国家气象局已发布多份高温和酷热警告。当夏季从温暖转为炎热时，锻炼可能会变得危险——除非你做好准备。

梅奥诊所健康系统家庭医学医生、狂热跑步者 Chaun Cox 医学博士表示：“保持活跃，即使在炎热的天气下锻炼，也是安全的，但你真的必须注意环境和你的身体，以确保好事不会变坏。”

以下是考克斯博士给出的几条在高温下锻炼的建议：

了解天气

如果你今年夏天还没有在炎热天气下锻炼过，那么不要选择炎热的天气开始锻炼。你的身体需要适应高温，所以从较短的锻炼时间开始，逐渐延长锻炼时间。高湿度会阻止汗水从皮肤上迅速蒸发，这会给你的身体带来额外的压力。注意天气预报和天空。恶劣天气可能来得相当快，试图躲过雷暴或龙卷风并不会给你加分。

保持水分

身体通过出汗来降温，如果你保持水分充足，身体的降温能力就很好。当你脱水时，你的身体开始在体内储存热量。你的核心温度开始升高，这可能会危及你的器官和神经系统。在运动前、运动中和运动后都要喝水。此外，确保全天都有食物。

减速

不要在炎热的天气里保持正常的步伐和强度。当气温升高时，你要知道你必须放松一点。把你创下个人最好成绩的目标留到另一个更凉爽的日子。不要认为你必须跟上你的跑步或锻炼伙伴——至少在气温稍微下降之前。

穿着得体

在炎热天气下运动或锻炼时穿的衣服应便于皮肤上的汗水蒸发。穿浅色、轻便和宽松的衣服。衣服和大量防晒霜也可以保护皮肤免受阳光照射。

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