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碳水化合物含量排行表(2024年07月09日碳水化合物含量高的食物)
发布时间:2024-07-09 10:50:18费发芳来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。碳水化合物含量排行表,2024年07月09日碳水化合物含量高的食物相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
2、膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物,如谷类·薯类·根茎类蔬菜和豆类,另外是食用糖类。
3、碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收,而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。
4、血中的葡萄糖简称为血糖,少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水,放出热量供身体需要,大部分血糖则存在人体细胞中,如果细胞中储存的葡萄糖已饱和,多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来,多吃碳水化合物发胖就是这个道理!扩展资料:营养家普遍认为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。
5、由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。
6、对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。
7、但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
8、对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。
9、这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
10、相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。
11、特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。
12、按照这些家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完整,健康的摄入。
13、有很多方法摄取碳水化合物。
14、参考资料来源:百度百科-碳水化合物。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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