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体育锻炼应遵循以下原则(2024年08月09日体育锻炼应遵循什么原则)
发布时间:2024-08-09 07:55:05吉凡紫来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。体育锻炼应遵循以下原则,2024年08月09日体育锻炼应遵循什么原则相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、安全性原则运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。
2、运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。
3、拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。
4、运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢;二、增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤;三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。
5、 2、全面性原则不同类别的运动将带来不同的健身效果。
6、运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
7、有氧运动能让心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。
8、 由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。
9、选择运动方式时应注意以下几点:一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼;二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。
10、3、准确性原则只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。
11、而摆姿势、不用力的“假”动作,不标准的动作,是导致运动伤害事故的主因。
12、比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。
13、其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了。
14、4、循序渐进原则运动频率要因人而异,不过,每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。
15、 不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号。
16、如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。
17、运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。
18、自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿。
19、 平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,经过3~6个月适应后,再逐步提高强度。
20、5、持之以恒原则要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。
21、一、要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订一个切实可行的锻炼计划;二、生活要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动,寻找健身伙伴,长期坚持。
22、参考资料来源:人民网--运动少这些原则,反伤身。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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