羽毛球训练视频教程（2024年08月09日羽毛球训练方法）

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1、羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。

2、握拍：(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

3、(2)反手握拍方法：反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

4、注意：(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

5、(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

6、(二)球感适应性训练；球感适应性练习是一种比较适合的手段。

7、球感适应性练习可以有很多种。

8、正拍颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

9、2、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

10、3、正、反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

11、正手发球技术第一、准备姿势 站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧。

12、第二、引拍在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

13、第三、击球随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。

14、前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。

15、 第四、随球动作击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。

16、2、反手发球技术反手发球技术的基本技术环节第一、准备姿势站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

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