帮助您的孩子适应新学年的技巧

开学可能会让人感觉很匆忙，因为孩子们告别暑假的乐趣，开始下一步的教育。

但家长可以通过一些具体的方式帮助学生表现得更敏锐，让年轻运动员做好比赛的准备，并让焦虑的孩子安定下来并做好学习的准备。

优先考虑睡眠

专家表示，如果孩子们在进入新学年时拥有良好的睡眠卫生，他们就能有一个良好的开端。

贝勒医学院睡眠精神病学助理教授塔拉·托马斯博士说：“我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此规律的睡眠/清醒时间安排可以改善睡眠质量，让生活更健康。生长激素在睡眠的不同阶段分泌，睡眠有助于生长、发育、回忆和记忆储存。”

不同年龄段儿童的建议睡眠时间包括：

3 至 5 岁：10 至 13 小时

6 至 13 岁：9 至 11 小时

青少年：8至10小时

睡前放松的习惯可以帮助孩子安顿下来度过夜晚。托马斯说，这种习惯可以包括洗澡、刷牙和读睡前故事。

限制使用科技产品也很重要，因为智能手机和平板电脑发出的光会抑制睡眠激素褪黑激素。这些设备也可能是一种过度刺激的干扰物，会剥夺孩子的睡眠。

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